SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA1. DEN
šlehaný tvaroh bez tuku s pažitkou 50 g, rajče 50 g, kapie 50 g, tmavý chléb nebo dalamánek 40 g
jablko 100 g
polévka květáková (běžná porce 2,5 dl), drůbeží šunka 100 g zapečená se sýrem 20 g, bramborová kaše bez tuku 150 g, zeleninová obloha 50 g, hlávkový salát 200 g
broskev 100 g
zapečené těstoviny (porce cca 250 g), 30% strouhaný sýr 20 g, kečup, mrkvový salát 200 gCELKEM cca 5659 kJ
2. DEN
1 ks vejce vařené natvrdo, 30% tavený sýr 20 g, rajče 50 g, salátová okurka 50 g, tmavý chléb nebo dalamánek 40 g
hruška 100 g
polévka zeleninová (běžná porce 2,5 dl), kuře pečené 200 g, vařené brambory 100 g, míchaný zeleninový salát 200 g
kiwi 100 g
zeleninové rizoto (porce cca 200 g), 30% strouhaný sýr 20 g, salát z čínského zelí 200 g s jogurtovou zálivkouCELKEM cca 5546 kJ
3. DEN
ovocný netučný jogurt 150 g, banán 100 g, knäckebrot 3 plátky
jablko 100 g
polévka česneková (běžná porce 2,5 dl), francouzské brambory (porce cca 250 g), hlávkový salát 200 g
broskev 100 g
pečené (grilované) rybí filé 150 g, dušená rýže (porce 100 g), zeleninová obloha 100 g, salát z červené řepy 150 gCELKEM cca 5100 kJ
6. DEN
budapešťská pomazánka 60 g, rajče 100 g, tmavý chléb 60 g
pomeranč 100 g
polévka pórková (běžná porce 2,5 dl), pečená (grilovaná) ryba - treska aj. - 150 g, bramborová kaše bez tuku 150 g, salát z karotky 150 g
grapefruit 100 g
kuřecí prsa přírodní 150 g, dušené žampióny 50 g, brokolice v páře 150 gCELKEM cca 5100 kJ
7. DEN
drůbeží šunka 20 g, 30% tavený sýr 20 g, máslo nebo rama 10 g, celozrnné pečivo 40 g
jablko 100 g
polévka hovězí se zeleninou (běžná porce 2,5 dl), plněný paprikový lusk 100 g, dušená rýže (porce 80 g), rajčatový salát 150 g
pomeranč 100 g
míchaný zeleninový salát 250 g, tuňák ve vlastní šťávě 80 g, bageta 40 gCELKEM cca 5464 kJ
8. DEN
ovesná kaše 100 - 150 g, med 5 g
hroznové víno 80 g
polévka fazolová (běžná porce 2,5 dl), hovězí maso v mrkvi (70 g masa a 100 g mrkve), vařené brambory 100 g, hlávkový salát 150 g
rajčatový salát 150 g
rizoto s mořskými plody (levnější varianta s houbami a zeleninou porce cca 150 - 200 g), ředkvičkový salát 100 gCELKEM cca 5254 kJ
Foto: SHUTTERSTOCK.COM9. DEN
sardinky v tomatě 50 g, zeleninová obloha 100 g, pečivo 40 g
banán 100 g
přírodní vepřový plátek 150 g, dušená rýže 80 g, okurkový salát 150 g SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE
SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE
SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE
mrkvový salát 150 g
kuřecí prsa na cibuli 150 g, bramborová kaše 100 - 150 g, hlávkový salát 150 gCELKEM cca 5300 kJ
10. DEN
šlehaný tvaroh bez tuku s pažitkou 50 g, rajče 50 g, paprika 50 g, pečivo 40 g
jablko 100 g
zeleninový vývar s vaječným bílkem (běžná porce 2,5 dl), pečené kapustové karbanátky se sójovým masem 150 g, bramborová kaše 150 g, hlávkový salát 150 g
vodní meloun 100 g
pečený lilek na bylinkách 100 g, tmavý chléb 50 g, okurkový salát s rajčaty 200 gCELKEM cca 5230 kJ
11. DEN
1 ks vejce vařené natvrdo, 30% tavený sýr 20 g, rajče 50 g, dalamánek 40 g
hruška 100 g
polévka brokolicová (běžná porce 2,5 dl), rybí filé zapečené se sýrem 150 g, dušená rýže 80 g, zeleninová obloha 100 g
broskev 100 g
sýrová mísa - bylinková tvarohová pěna 50 g, 30% eidam plátky 30 g, odtučněný hermelín 30 g, zeleninová obloha dle chuti 200 g, tmavý chléb 2 ks cca 40 gCELKEM cca 5367 kJ
12. DEN
ovocné müsli 25 g, jogurt bílý nízkotučný 100 ml, 100% ovocná šťáva 1 dl
pudink 100 g
polévka česneková (běžná porce 2,5 dl), čočka na kyselo 150 g, okurka kyselá 50 g
mandarinka 100 g
pečené kuře 150 g, míchaná zelenina dušená 150 gCELKEM cca 5515 kJ
13. DEN
2 dl mléka (polotučné), 30% sýr (dle výběru) 50 g, máslo nebo rama 10 g, celozrnný chléb 50 g
jablko 100 g
polévka zeleninová (běžná porce 2,5 dl), přírodní roštěná 80 g, bramborový knedlík 80 g (2 ks), hlávkový salát 200 g
jogurt bílý nízkotučný 125 ml
vařený květák 200 g, vařený brambor 100 g, rajčatový salát 100 gCELKEM cca 5000 kJ
14. DEN
obložený chléb (tmavý) 50 g, drůbeží šunka 30 g, paprika 50 g, čínské zelí 50 g
blumy 100 g
drůbeží vývar (běžná porce 2,5 dl), tvarohové knedlíky s ovocem 2 ks - 150 g
nízkotučný zákys (např. podmáslí) 250 ml
dušený špenát 200 g, vepřové maso (pečeně, panenka) 100 gCELKEM cca 5350 kJ
15. DEN
100% rajčatová šťáva 1 dl, sýrová pomazánka cca 40 g, 2 ks chlebíčku Racio
mango 80 g
pečený králík 200 g, dušená zelenina 100 g, pečený brambor 100 g
jablko 100 g
špagety zapečené se sýrem a brokolicí 150 g, celerový salát s jablky 100 gCELKEM cca 5370 kJ
Foto: SHUTTERSTOCK.COM16. DEN
jablkový závin 60 g, kakao 2 dl
broskev 100 g
krůtí roláda se zeleninou 80 g, bramborová kaše nemaštěná 150 g, hlávkový salát 200 g
mrkvový salát s citronem 150 g
orientální salát - směs: na nudličky nastrouhaná mrkev 40 g, paprika 40 g, rajče 40 g, salátová okurka 40 g, pórek 10 g, fazolky 15 g, konzervovaný hrášek 15 g, sladkokyselá zálivka, okořeníme sekanou petrželkou, sypeme strouhaným 30% eidamem a drůbeží šunkou 30 gCELKEM cca 5550 kJ
17. DEN
tmavý chléb 50 g, máslo nebo rama 10 g, med (džem) 20 g
jahody 100 g
plněný paprikový lsuk 1 ks, houskový knedlík 2 ks
biokys 2 dl
květákový mozeček 200 g, vařený brambor 100 g, zeleninový salát 100 gCELKEM cca 5250 kJ
18. DEN
šunková pomazánka 40 g, křehký chléb 2 ks, rajče 50 g
luštěninový salát 60 g
polévka květáková (běžná porce 2,5 dl), kapr na kmíně 130 g, vařený brambor 100 g, okurkový salát 150 g
grapefruit 100 g
chlupaté knedlíky se zelím 2 ksCELKEM cca 5034 kJ
19. DEN
tvarohová pomazánka s paprikou 50 g, rajče 50 g, hlávkový salát 50 g, pečivo 40 g
pomeranč 100 g
polévka hovězí se zeleninou (běžná porce 2,5 dl), zapečená brokolice se sýrem 200 g, vařený brambor 100 g
vodní meloun 150 g
pečené kapustové karbanátky se sójovým masem 150 g, bramborová kaše nemaštěná 100 g, hlávkový salát 150 gCELKEM cca 5100 kJ
20. DEN
ovocný netučný jogurt 150 g, kiwi 100 g, křehký kukuřičný chléb 2 - 3 kusy
jablko 100 g
polévka cibulová (běžná porce 2,5 dl), brambory zapečené s pórkem a sýrem 250 g, salát z čínského zelí 200 g
broskev 150 g
rybí filé zapečené se sýrem 150 g, dušená zeleninová směs 250 gCELKEM cca 5230 kJ
21. DEN
netučný jogurt 120 g, ovoce 100 g, müsli 50 g
hruška 100 g
zeleninový vývar (běžná porce 2,5 dl), přírodní sojové plátky 150 g, těstoviny vařené 100 g, salát z čínského zelí 200 g
broskev 100 g
zelenina dušená v páře 200 g, volské oko 1 ks, vařený brambor 120 g, salát z červené řepy 150 gCELKEM cca 5240 kJ
OVOCNÝ ODLEHČOVACÍ DEN V průběho dne snězte cca 1,5 kg ovoce dle chuti, pijte minerální vodu, ovocné a bylinné čaje (cca 3 l). SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE22. DEN
Dopřejte si procházku, relaxační kouel, masáž, saunu.
Tento den plní funkci odlehčovací a očistnouCELKEM cca 3500 kJ
23. DEN
30% tavený sýr 50 g, tmavý chléb nebo dalamánek 50 g, rajče 50 g, salátová okurka 50 g
hruška 100 g
polévka česneková (běžná porce 2,5 dl), kuře pečené cca 250 g, vařený brambor 100 g, okurkový salát 200 g
kiwi 100 g
grilovaná krůtí prsa 200 g, míchaný zeleninový salát 300 gCELKEM cca 5230 kJ
SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE26. DEN
nízkotučný tvaroh 50 g, paprika 50 g, dalamánek 60 g
pomeranč 100 g
polévka celerová (běžná porce 2,5 dl), telecí pečeně 80 g, dušená mrkev s hráškem 200 g
ředkvičky nebo rajče, kapie atp. - můžete si vybrat jakýkoliv druh čerstvé zeleniny 100 g
francouzské brambory se zeleninou 200 g, zelný salát 150 gCELKEM cca 5020 kJ
SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE27. DEN
30% sýr tavený 50 g, rajče 50 g, salátová okurka 50 g, dalamánek nebo tmavý chléb 50 g
hruška 100 g
polévka česneková prostá (běžná porce 2,5 dl), kuře pečené 250 g, vařený brambor 100 g, okurkový salát 200 g
kiwi 100 g
zeleninový salát (porci lze rozdělit na dvě večeře) - rajčata 100 g, salátová okurka 100 g, kartka 50 g, čínské zelí 100 g, červená nebo žlutá paprika 50 g, hrášek 50 g, kukuřice 40 g, běžné pečivo 50 g, zálivka - sladkokyselá nebo jogurtováCELKEM cca 4600 kJ
28. DEN
SNÍDANĚ
obložený tmavý chléb 50 g, krůtí šunka 30 g, paprika 50 g, rajče 50 g
SVAČINA
jablko 100 g
OBĚD
drůbeží vývar (běžná porce 2,5 dl), přírodní vepřový plátek 150 g, vařený brambor 100 g, okurkový salát 200 g
SVAČINA
jogurt bílý nízkotučný 125 ml
VEČEŘE
sýrová mísa - bylinková tvarohová pěna 50 g, 30% eidam plátky 30 g, odtučněný hermelín 30 g, zeleninová obloha dle chuti 200 g, tmavý chléb 2 ks cca 40 g
CELKEM cca 5396 kJ
SNÍDANĚ SVAČINA OBĚD SVAČINA VEČEŘE30. DEN
krůtí šunka 100 g, tmavý chléb nebo dalamánek 80 g, paprika 50 g
nektarinka 100 g
polévka zeleninová nezahuštěná (běžná porce 2,5 dl), králík pečený cca 150 g, špenát listový dušený 150 g, vařený brambor 100 g
hroznové víno 80 g
rýžovo-čočkový salát - čočka vařená 50 g, rýže vařená 50 g, hlávkový salát 50 g, okurka 50 g, cibule 20 g, česnek 10 g - smíchat a zalít olivovým olejem, dosolit, dopepřitCELKEM cca 5280 kJ
